La gymnastique douce qui redonne confiance
Depuis 2018, nous accompagnons les seniors de Saint-Étienne dans une pratique adaptée qui respecte leur rythme. Pas de prouesses athlétiques ici — juste des mouvements pensés pour maintenir l'autonomie et le plaisir de bouger.
Réserver une séance découverteComment tout a commencé
En 2017, ma mère de 74 ans m'a confié qu'elle évitait les escaliers par peur de tomber. Cette phrase m'a marqué. J'ai cherché des cours adaptés dans la région — rien qui correspondait vraiment.
Les clubs proposaient soit du sport classique trop intense, soit des activités tellement douces qu'elles n'apportaient aucun bénéfice réel. J'ai donc créé ciravalento pour offrir un vrai juste milieu.
Aujourd'hui, nous travaillons avec une soixantaine de participants réguliers. Certains viennent depuis le début. Et ma mère ? Elle monte ses escaliers sans y penser.
Ce que nos participants remarquent en premier
Équilibre amélioré
Les exercices ciblés renforcent les muscles stabilisateurs. Beaucoup nous disent se sentir plus assurés dans leurs déplacements quotidiens après quelques semaines.
Souplesse retrouvée
Les étirements progressifs aident à conserver l'amplitude articulaire. Enfiler un manteau ou ramasser un objet au sol redevient naturel.
Lien social
Les séances créent une dynamique de groupe agréable. Plusieurs amitiés se sont nouées autour d'un café après les cours.
Rythme respecté
Chacun avance selon ses capacités. Pas de compétition, pas de jugement — juste du progrès à son propre tempo.
Confiance renforcée
Se sentir capable physiquement change la perception qu'on a de soi. Cette confiance rayonne dans d'autres aspects de la vie.
Encadrement professionnel
Notre équipe connaît les spécificités liées à l'âge. Chaque exercice est adapté aux capacités individuelles et aux éventuelles limitations.
Une méthode construite sur l'écoute
Nous ne suivons pas de programme rigide. Chaque séance s'adapte aux personnes présentes, à leur forme du jour, à leurs retours d'expérience.
Les exercices combinent renforcement musculaire léger, travail d'équilibre et étirements. Tout se fait en douceur, avec des variations pour respecter les différents niveaux.
- Séances en petits groupes (12 personnes maximum)
- Durée adaptée de 45 minutes pour éviter la fatigue
- Matériel fourni et adapté (chaises, ballons, élastiques)
- Pause hydratation systématique en milieu de séance
- Suivi individuel pour ajuster les exercices si besoin
Certains viennent une fois par semaine, d'autres trois fois. L'important c'est la régularité, pas l'intensité.
La parole à nos participants
« J'ai commencé en septembre 2022 après une chute qui m'avait vraiment ébranlé. Les premières semaines, je faisais tout assis. Maintenant je suis les exercices debout sans problème. Ce qui me plaît c'est qu'on ne me force jamais — je progresse à mon rythme et ça fait toute la différence. »
Des exercices pensés pour le quotidien
Nous ne cherchons pas la performance sportive. Les mouvements que nous pratiquons reproduisent des gestes de la vie courante : se lever d'une chaise, porter un sac, monter une marche. L'objectif est simple — maintenir l'autonomie dans les actes du quotidien. Les participants nous disent souvent que c'est cette approche concrète qui les motive à revenir.
Un accompagnement qui s'adapte
Chaque personne arrive avec son histoire, ses capacités, parfois des douleurs chroniques ou des appréhensions. Nous prenons le temps de comprendre ces particularités. Si un exercice ne convient pas, nous trouvons une variante. L'adaptation n'est pas une exception chez nous — c'est la règle. Cette flexibilité crée un environnement où chacun se sent respecté et écouté.
Comment se déroule une séance type
Accueil
Nous prenons des nouvelles de chacun. C'est le moment de signaler une gêne ou une fatigue particulière.
Échauffement
Mobilisation douce des articulations et réveil musculaire progressif, toujours en respectant le rythme de chacun.
Exercices
Renforcement, équilibre et coordination avec des variations adaptées aux différents niveaux présents.
Retour au calme
Étirements doux et relaxation pour terminer la séance en douceur et favoriser la récupération.
Prêt à essayer une séance ?
La première séance est offerte sans engagement. Venez découvrir notre approche, rencontrer le groupe et voir si cela vous convient. Nous sommes au 5 Rue du Colonel Fabien à Saint-Étienne.